Kas peate treenides kandma käepaela, eriti rasket treeningut? Kas olete selle probleemiga kunagi vaeva näinud, fitnessi armastavaid sõpru?
Randmevigastuse põhjused
Randme liigend on tegelikult üks liigestest, mida inimkehas on lihtne vigastada. Uuringud on näidanud, et 60% randme sobivuse tüvevigastustest. Randme liigend algab kahe käsivarre luuga, nimelt raadiusega ja ulnaga ning koosneb kaheksast ebakorrapärase kujuga randme luust, mis on kaetud astmeliste sidemetega. Nende koostöö mõistab randmeühenduse paindlikku liikumist. Peaaegu kõik meie tegevused tuleb randmeliini tegutsemisel täita. Kuid just randme tugeva paindlikkuse tõttu, suhteliselt öeldes, pole stabiilsus liiga tugev ja treenimise ajal on lihtne kahjustada. Veelgi enam, randmeliigesel on keeruline struktuur, mitmekesised liikumised ja liigne rõhk, mis põhjustab tõenäolisemalt randmeliigese pinget ja vigastusi.
Fitnessis võib vale kehahoiak, ebaõige pingutus, ebapiisav randme tugevus ja muud põhjused põhjustada randmevalu ja isegi randmevigastust. Näiteks kui me kinnistame, on peamiselt vajalikud karpaallihased ja kõõlused jõude koordineerimiseks ja rakendamiseks. Kui barbelli kaal on liiga raske ning randmeliigese edasiliikumine ja küünarnuki liigese edasiliikumine ei jõua kallitoodete raskust nõutava jõuni, on randmet lihtne kahjustada. Tõsistel juhtudel võib see kahjustada randmet ja ümbritsevat lihakoe, kõõluste ja luid. Seetõttu on soovitatav treenimisel kanda randmekaitseid, eriti rasket treeningut. Sel ajal kannab randmel tohutu koormus ja randmevalvur võib pakkuda meile fikseeritud tuge, aitab säilitada stabiilsust ning takistada ja vähendada randmekahjustuste riski.
Lisaks, kui randmel on treeningprotsessi ajal ebamugavustunne, ei soovitata meil treenimist jätkata ja peame kohe fitnessi peatama. Olukord on tõsine ja peate õigeks ajaks haiglasse minema.
Kuidas vältida randmekahjustusi
Mida saaksime randmekahjustuste ennetamiseks ja vähendamiseks?
1. treeningrandme tugevus
Esimene asi, mida teha, on tugevdada randme tugevust ja tugevdada randme tugevust. See ei saa mitte ainult ära hoida spordivigastusi, vaid aidata kaasa ka treeningutele.
2. Soojendage ja sirutage hästi
Paljudel juhtudel on randmekahjustus sobivuse ajal tingitud ebapiisavast soojendusest. Enne sobivust saate soojeneda, parandada liigese paindlikkust ning aidata liigesekahjustusi vähendada ja ennetada. Pärast sobivust peaksime ka lõdvestuma ja venitama, mis aitab meil tõhusalt leevendada väsimust, aidata keha taastuda ning pinge esinemist vältida või vähendada. Samal ajal peaksime vältima ka liigset treeningut või liigset intensiivsust, korraldama oma treeningsagedust mõistlikult ja mitte randme üle koormata.
3. Majastage õige treeningpositsioon
Liigne vertikaalne rõhk randmele ja vale pingenurk on randmekahjustuse peamised põhjused sobivuse ajal, mis ilmneb tavaliselt vale treenimise tõttu. Seetõttu on oluline omandada õige treeninghost. Kvalifitseeritud sõbrad, eriti algajad, peavad treenerite juhendamisel läbi viima treeninguid. Lisaks pöörake tähelepanu samm-sammult koolitustele, ärge suurendage seda summat, tehke vigastuste vältimiseks seda, mida saate.
4. Kandke kaitsevahendeid
Lõpuks, nagu eespool mainitud, saate treenimise ajal kanda kaitsevahendeid, eriti raskete treeningute ajal, mis aitab säilitada randme stabiilsust ja vähendada vigastuste riski. Randmetugi tugevdusriba kasutamine topeltsidemetega saab reguleerida tihedust soovi korral, toetada randmeliigest ja vähendada liigset või sobimatut koormust. Kas teil on oma sõbrad, kellele meeldib fitness? Pöörake tähelepanu kaitsele ja kaitske ennast.
Postiaeg: 01. august2022
