Kui küsite, milliseid kehaosi spordi tõstmisel või tugevdamisel kõige rohkem kasutatakse, siis mõtlete järgmisena jalgadele, õlgadele või seljaosale. Kuid sageli unustatakse, et käed ja eriti randmed mängivad suurt rolli peaaegu igas harjutuses. Seetõttu puutuvad nad kokku võrdselt kõrge stressiga. Käsi koosneb 27 luust, millest kaheksa asuvad randmel ja neid toetavad mitmesugused sidemed ja kõõlused.
Randme struktuur on üsna keeruline, kuna sellel peab olema suur liikuvus, et tagada käe kõik vajalikud funktsioonid.
Kuid kõrge liikuvus põhjustab ka väiksemat stabiilsust ja seega suuremat vigastuste riski.
Eriti raskuste tõstmisel tegutsevad randmele tohutud jõud. Randmekoormus pole mitte ainult rebenemisel ja surumisel eriti kõrge, vaid ka klassikaliste tugevusharjutuste ajal, nagu eesmine põlvili või jõupress. Sidemed stabiliseerivad randme ja vähendavad sellega vigastuste riski ning takistavad pinget või ülekoormust. Lisaks stabiliseerimisele on randme sidemetel ka muid positiivseid omadusi: neil on nii soojenemine kui ka vereringe soodustavat mõju. Hea vereringe on alati vigastuste ennetamise ja taastumise parim vorm pärast suurt koormust.
Randme sidemeid saab randme ümber hõlpsalt mähkida. Sõltuvalt soovitud stabiilsusastmest võivad need olla haavati tihedamad või lõdvemad. Siiski peaksite veenduma, et nad ei istu liiga sügaval liigese all. Muidu kannate šikk käevõru, kuid sideme funktsioon puudub.
Siiski ei tohiks unustada, et randme peab jääma paindlikuks. Paindlikkus ja stabiilsus mängivad koos ja täiendavad üksteist, näiteks põlveliigese nihutamisel või ees. Need, kellel on nende harjutustega liikumisprobleeme, ei paranda neid, kasutades lihtsalt randmeid. Peaksite jätkama randme- ja õlaliikuvuse parandamist.
Lisaks on soovitatav kasutadarandmetoedAinult raskete komplektide ja suure koormuse korral. Soojenemise ajal võivad randmed stressiga harjuda. Sest sidemed on ainult ülekoormuse vältimiseks. Nii et te ei tohiks neid kogu aeg kanda.
Kuna igale sportlasele meeldib treeningutel või võistlustel maksimaalse koormuse juurde minna, on randmetoed kasulik tööriist. Seetõttu tuleks neid leida igast spordikotist.
Postiaeg:-17-2023
